위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계! 습관의 디테일 리뷰

다이어트, 금주, 금연, 운동 등 꾸준한 행동을 결심했으나 매번 실패하고 낙담한다면 이 책을 읽을 시간입니다. 우리의 내면에는 항상 더욱 발전하는 삶을 살아야지! "주기적으로 운동하고 싶다." "돈을 많이 벌고싶다" 등의 마음이 자리잡고 있습니다.

행동학적 변화를 꿈꾸시는 분들 / 매번 결심한 일을 잘 못 이루시는 분들 / 본인의 의지가 나약하다면서 낙담하고 계신분들

그런분들을 위한 이야기 지금 시작합니다.

작은 습관의 힘

여지껏 계획을 세우면 금방 포기하고 실패했던 이유가 뭘까요? 저자는 말합니다. 작은 것으로 시작하지 않았다구요

엥? 나는 작은 계획부터 철저하게 세웠어 근데도 왜 안되는거야?

이 질문에는 놀라운 대답이 기다리고 있습니다.

에? 저 정도로 작은 습관이라고? 저건 누구나 금방 할 수 있는거 아니야? 라는 생각이 드셨을 겁니다.

보기에는 금방할 수 있는 것처럼 보이더라도 매일 1년 365일 할 수 있을까요??

운동을 1시간 할거야 vs 운동을 1분할거야 과연 무엇을 더 달성하기 쉬울까요?

네, 당연히 1분을 하는 것입니다. 이처럼 작은 목표는 금방 달성할 수 있고 기를 수 있는데요

우리는 처음부터 너무 많은 생각을 가지고 높은곳을 목표했기에 하루 혹은 몇일은 가능하였지만 그 이후에는 포기하고 만것입니다.

위와 같이 1분을 운동하는 것은 당장에 시작할 수 있습니다. 집에서 누워있다가 플랭크 1분을 하는것 또한 운동이니까요 1분 너무 많은가요? 그럼 더욱이 작게 쪼개면됩니다. 10초로 하면 좀 쉽게 느껴지실까요?

저자는 이 이론을 상당히 중요하게 여기고 있습니다. 인간은 무엇을 통해서 원동력을 얻고 움직일 수 있는지요

행동이 발생하려면 동기와 능력과 자극이 동시에 갖춰줘야 한다.

행동(B) : 다이어트를 시작하려 헬스장을 등록하였다

동기(M) : 몸이 좋은 사람을 보고 나도 저렇게 되고싶었다.

능력(A) : 내가 할 수 있는 운동 범위만 하면 관리할 수 있다

자극(P) : 헬스장 반 값 할인이라는 문자를 받았다

동기, 능력, 자극이 다 갖춰줬기에 난 헬스장을 등록하였습니다.

이처럼 모든 행동을 분석하였을 때 저 3박자가 잘 맞아야 비로소 행동으로 연결되는 것입니다.

행동학적 설계를 통해 습관을 만들었습니다.

그럼 원래대로 없앨 수도 있는것이겠죠

1단계 : 새로운 습관 형성에 집중한다.

- 먼저 좋은 습관 / 나쁜 습관을 정확히 인지하고 나쁜 습관을 대체할 새로운 습관을 형성해줍니다.

예를들면 손톱을 물어뜯는 안 좋은 습관이있어 ! > 그런 생각이나 행동을 할시에 박수를 한 번 치자

2단계 : 예전 습관을 멈추는데 집중한다.

- 손톱을 물어뜯는 습관을 하지 않는것에만 집중합니다.

- 1단계를 통해서 자연스럽게 멈출 수 있을겁니다.

3단계 : 예전 습관을 새로운 습관으로 대체하는데 집중한다

- 손톱을 물어뜯을 때만 박수를 치는것이 아닌 그냥 아무렇게나 박수를 쳐 새로운 좋은 습관을 형성합니다.

마지막으로, 우리 모두 나쁜 습관은 버리고 좋은 습관들로 가득채울 수 있기를

이 글을 읽으시는 모든 분들이 계획한 바를 끝까지 이룰 수 있도록 이 글이 조금이나마 위안이 되었으면 좋겠습니다.